Question: あなたの背中のために座った行は悪いですか?

私たちの上部背中と私たちの肩の後部の後部の筋肉を育成するための素晴らしい運動です。そしてそれはまたあなたがかなり重くなることができるという演習であり、それはより強力と肥大の開発を意味します。

着席行は腰を下ろししますか?

ニュースフラッシュ:着席ケーブルの列は低くなることを意図していません - バック運動!正しく行われたら、上からの筋肉筋を作ります。あなたの腰を募集し、あなたの緯度が疲れ始めたときにセットを続けるのを助けているので、あなたがあなたが座っているときにセットを続けるのを助けなさい。

バーベルベントオーバー行は全体を取り戻します。しかし、活性化された主な筋肉は、ラテリスの背教(LATS)、トラップ(中間と下部)、および後部デルトイドです。あなたが適切な形式で曲がったバーベル列を実行した場合、あなたは主にあなたの背中のこれらの分野を体重を引くのであなたがあなたのためにバントオーバーされていますか?

ステップ前進、ベント - 行以上。あなたの背筋は曲がった列の主な受益者であり、彼らが強さを増加させるので、あなたの姿勢も改善されますのであなたはそれほど落ち着くことはありません。あなたのLats、Trap、Rhomboids、そしてRotator Cuffsがあなたの体のために不思議なことを直接刺激します。

どちらが最適ですか?

キーテイクアウト。曲がった行は、幅の広い、厚い、定義された背中、そして強い定義された腕を建設するためのシングルベストエクササイズの1つです。従来のベントバンバーの列は、最も人気のある種類の曲がった一列ですが、ダンベルの屈曲列、Yates列、そして立ち台の列、そしてスタンディングTバーの屈曲は不十分です。

どのフリーウェイト運動が最も高いですか。着座行に匹敵する?

2)バーベル折れ続け、これはそれを素晴らしいマスビルディングの代替手段、そして着席ケーブル列にとってより具体的な代替手段である。あなたがあなたのフォームで正確に正確なならそれはほとんど同じ動きです - そしてそれは大きなバリエーションを提供します。バー行はプレートを使いますので簡単に調整できます。

レッグエクステンションを交換できますか?

ここには、最高の脚の延長の代替手段のリストがあります。抵抗バンドを持つブルガリアの分割スクワット。このシングルレッグスクワットの移動であなたの臀部とあなたの四角形をターゲットにしてください。 ...サイクリストスクワット。 ...立っている足の拡張。 ...座った脚の延長。 ...抵抗バンドスクワット。 ···抵抗バンド付き逆ランジ。 ...ステップアップ。 ...サイドルング2020年9月6日

どのグリップが屈曲するのに最適ですか?

曲がった行を演奏するときは、授乳中(ヤシのヤシの下に面して)または抑制された(手がかりが直面しています)上向き)位置。上腕二頭筋を動きに取り入れることができます。つまり、バーを狭い角度で保持することができます。

バーベル列にはどのようなグリップを使用する必要がありますか?

、グリップとして膝の幅のすぐ外側のバー。あなたの訓練の目標に応じて、あなたのグリップの幅を試してみたいと思います。たとえば、ワイドグリップバーベル列では、バーを胸骨に向かって高く、エルボーをより多くのものにすることができます。

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